Uważność

Uważność to świadome postrzeganie chwili obecnej - bez osądzania. Definicja uważności opisuje postawę otwartości na tu i teraz. Celem jest uważne rejestrowanie myśli, uczuć i otoczenia bez zmieniania ich lub oceniania. Zwłaszcza w gorączkowych chwilach ta forma uwagi może prowadzić do większego wewnętrznego spokoju.
Historia·Filozofia·Funkcjonalność·Formularze zgłoszeniowe·Wskazania·Przeciwwskazania·Wnioski·FAQ·Źródła

Historia: Skąd pochodzi uważność?

Termin mindfulness odpowiada pojęciu uważności. Koncentracja na chwili obecnej jest centralnym elementem nauk buddyzmu. Liczne ćwiczenia medytacyjne służą uspokojeniu umysłu i uziemieniu ciała. Uważność znajduje się w centrum medytacji Vipassana, jednej z najstarszych buddyjskich form medytacji.

Na Zachodzie termin ten został spopularyzowany głównie przez Jona Kabat-Zinna. Opracował on program redukcji stresu oparty na uważności(MBSR) na Uniwersytecie Massachusetts w latach 70-tych.

Filozofia: Jakie podejścia kryją się za uważnością?

Zgodnie z naukami buddyzmu, tylko uważne życie w chwili obecnej prowadzi do wglądu, który z kolei jest kluczem do urzeczywistnienia . Uważność może być zatem postrzegana jako ścieżka do samopoznania i spełnionego życia. W psychologii uważność odgrywa ważną rolę w różnych modelach terapii. W ostatnich latach termin ten stał się również popularny w dziedzinie samopomocy. Uważność trenuje naszą uwagę na chwilę obecną i pomaga nam żyć bardziej świadomie i być tu i teraz.

Siedem filarów uważności

Jon Kabat-Zinn zdefiniował siedem filarów uważności: umysł początkującego, nieosądzanie, zaufanie, odpuszczanie, akceptacja, cierpliwość i bezwysiłkowe działanie. W krajach niemieckojęzycznych bestseller Eckharta Tolle"Jetzt!"(Teraz!) pomógł rozpowszechnić praktykę uważności.

Dziś uważność jest wykorzystywana nie tylko w psychologii, ale także w świecie pracy, sportu i edukacji. Trening mindfulness promuje odporność, koncentrację i inteligencję emocjonalną. Uważność jest coraz częściej rozumiana jako koncepcja społeczna i etyczna. W etyce troski uważność opisuje postawę troski wobec siebie i innych.

Jak to działa: Jak uważność jest stosowana w praktyce?

Typowe ćwiczenia uważności

  • Ćwiczenia oddechowe, które pomagają świadomie skupić się na ciele
  • Medytacje, takie jak skanowanie ciała w celu uzyskania świadomości ciała
  • Trening autogenny jako klasyczne ćwiczenie uważności dla głębokiego relaksu
  • Uważne jedzenie lub chodzenie jako proste ćwiczenie w codziennym życiu
  • Uważność w jodze jako połączenie ruchu i świadomości
  • Dziennik wdzięczności jako ćwiczenie wzmacniające pozytywne myśli
  • Aplikacje mindfulness wspierające codzienną praktykę

Innym ważnym aspektem jest uważne słuchanie i świadome postrzeganie myśli i uczuć bez automatycznego reagowania.

Uważność w terapii

Jedną ze specjalnych metod jest terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT). Łączy ona uważność z terapią poznawczo-behawioralną i jest stosowana w celu zapobiegania nawrotom depresji.

Formy zastosowania: Jakie są formy uważności?

Uważność może być stosowana w prawie wszystkich dziedzinach życia. Jest szczególnie pomocna w komunikacji, świadomym jedzeniu i w stresujących sytuacjach, takich jak stres lub lęk.

Uważność w różnych dziedzinach życia

  • Psychoterapia i zapobieganie wypaleniu zawodowemu
  • Promocja zdrowia w miejscu pracy
  • Szkoły i uważność dla dzieci
  • Zawody opiekuńcze i dbanie o siebie
  • Partnerstwo i empatyczna komunikacja

Wskazania: Jak działa uważność?

Uważne życie ma holistycznie pozytywny wpływ na ciało, umysł i duszę. Pomaga zmniejszyć stres, spokojniej radzić sobie z wyzwaniami i promować równowagę emocjonalną. Uważność spowalnia również codzienne życie, a nawet może poprawić wydajność.

Badania naukowe na ten temat:

Przeciwwskazania: Jakie są skutki uboczne uważności?

W przypadku osób z wcześniej istniejącymi schorzeniami psychicznymi intensywny trening uważności może również wywoływać niepożądane skutki uboczne. Należą do nich

  • zaburzenia snu
  • niepokój
  • depresyjne nastroje
  • Ponowne przeżywanie traumatycznych doświadczeń.

W takich przypadkach uważność powinna być praktykowana wyłącznie pod nadzorem terapeutycznym lub po konsultacji ze specjalistycznym personelem.

Wnioski

Najważniejsze fakty na temat uważności w skrócie

  • 1. Mindfulness odnosi się do uważności i życia w chwili obecnej.
  • 2. Uważność nie jest terapią ani konkretnym ćwiczeniem, ale holistycznym sposobem na życie.
  • 3. Korzenie współczesnej filozofii uważności tkwią w buddyzmie.
  • 4. Uważność jest szczególnie ważna w komunikacji, podczas jedzenia i w trudnych sytuacjach życiowych.
  • 5. Uważność jest obecnie stosowana również w firmach, szkołach i klinikach w celu promowania zarządzania stresem i kompetencji emocjonalnych.
  • 6. Badania naukowe wykazują pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, trawienie i odporność.

FAQ - Dalsze pytania dotyczące uważności

Co oznacza uważność w języku niemieckim?
Jaka jest różnica między uważnością a mindfulness?
Jak działa uważność?
Co robi uważność?
Czym jest uważność (mindfulness coach)?
Czy uważność może być również stosowana w firmach?
Czym jest uważność (mindfulness)?

Źródła

Podobne tematy

DługowiecznośćMetoda feldenkraisaTechnika Alexandra