Kąpiel lodowa

Kąpiel lodowa polega na zanurzeniu się w basenie z wodą o temperaturze od 0 do 15 stopni Celsjusza. Można z niej korzystać na całe ciało lub częściowo - najlepiej przez dwie do maksymalnie siedmiu minut, w zależności od osobistego zahartowania i indywidualnego odczuwania zimna. Ważne jest, aby ciało nie zamarzło, ale doświadczyło kontrolowanego zimnego bodźca.

Historia·Procedura·Grupa docelowa i wskazania·Przeciwwskazania·Wnioski·FAQ·Źródła

Historia: Skąd się wzięła kąpiel lodowa?

Zanurzenie w zimnej wodzie i związane z tym korzyści zdrowotne są znane od bardzo dawna. Już w czasach starożytnych ludzie stosowali zimne kąpiele w celu hartowania i wzmacniania ciała. Rzymianie również stosowali zabiegi z użyciem zimnej wody jako integralną część swojej kultury spa. W XIX wieku Sebastian Kneipp spopularyzował korzyści płynące z zabiegów z użyciem zimnej wody i włączył je jako ważną część kuracji Kneippa. Fińska tradycja sauny nadal wykorzystuje zimną kąpiel po poceniu się - rytuał, który również istnieje od wieków.

Obecnie zimna kąpiel powraca: kąpiele lodowe, krioterapia i nowoczesne metody regeneracji ożywiają stary zwyczaj i łączą go z najnowszymi odkryciami naukowymi.

Procedura: Jak działa kąpiel lodowa?

Kąpiel lodowa odbywa się w basenie z zimną wodą o temperaturze od 0 do 15 stopni Celsjusza. Entuzjaści Kneippa wykorzystują do tego również jeziora i rzeki. Ciało jest zanurzone całkowicie lub tylko częściowo, na przykład do bioder lub kolan. W sumie aplikacja trwa od 2 do 7 minut.

Nagła zmiana temperatury i zimno powodują skurcz naczyń krwionośnych (zwężenie naczyń). Po rozgrzaniu naczynia krwionośne ponownie się rozszerzają (rozszerzenie naczyń krwionośnych). Efekt ten trenuje naczynia krwionośne i wspomaga krążenie krwi. Ważne jest, aby podkreślić, że szczególnie początkujący powinni zacząć powoli, gdy wchodzą do zimna. Po kąpieli lodowej zalecany jest odpoczynek.

Grupa docelowa i wskazania: Jak działa kąpiel lodowa i dla kogo jest odpowiednia?

Kąpiele lodowe stymulują krążenie krwi i dostarczają organizmowi zimnego bodźca lub zimnego impulsu. Wzmacnia to układ odpornościowy i mobilizuje mechanizmy obronne organizmu.

W przypadku chorób zapalnych, takich jak artroza lub reumatyzm, regularne zimne bodźce mogą mieć działanie przeciwbólowe. Aktywuje to w szczególności brązową tkankę tłuszczową, która spala energię w postaci ciepła, a tym samym zwiększa zużycie kalorii.

Ponadto wiele osób zgłasza pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie, odporność i nastrój, co można częściowo przypisać uwalnianiu endorfin i adrenaliny w wyniku zanurzenia w zimnie. Kąpiele lodowe mają również wpływ na układ nerwowy i poprawiają regulację stresu.

Badania naukowe Narodowego Instytutu Zdrowia opublikowane w "Frontiers of Physiology" w 2022 roku wykazały, że kąpiele lodowe mogą nawet zwiększyć aktywację spalania tłuszczu i metabolizmu.

Przeciwwskazania: Jakie są skutki uboczne kąpieli lodowej?

Kąpiele lodowe nie są zalecane dla kobiet w ciąży lub osób z osłabieniem układu krążenia, wysokim ciśnieniem krwi, zaburzeniami krążenia lub przeziębieniem.
Istnieje ryzyko wystąpienia problemów z układem krążenia, w tym szoku termicznego lub arytmii serca. Osoby z istniejącymi wcześniej schorzeniami powinny zasięgnąć porady lekarza przed kąpielą w zimnej wodzie.

Po zanurzeniu w bardzo zimnej wodzie może również wystąpić tak zwany odruch zimnego szoku . Prowadzi to do niekontrolowanego oddychania lub hiperwentylacji, co w najgorszym przypadku może prowadzić do duszności, a nawet utonięcia - szczególnie u osób niedoświadczonych. Dlatego należy upewnić się, że kąpiel lodowa jest zawsze nadzorowana przez inną osobę, zwłaszcza w przypadku osób początkujących.

Osoby z astmą lub innymi chorobami układu oddechowego oraz epileptycy powinni unikać kąpieli lodowych.

Długotrwałe lub niewłaściwe korzystanie może również prowadzić do miejscowych odmrożeń lub hipotermii. Kobiety powinny być również świadome ryzyka infekcji pęcherza moczowego.

Wnioski

Najważniejsze fakty dotyczące kąpieli lodowej w skrócie

1. Kąpiel lodowa polega na zanurzeniu się w zimnej wodzie na kilka minut.
2. Zimna kąpiel wzmacnia układ odpornościowy i może zwalczać stany zapalne i ból.
3. Zimna kąpiel może również aktywować metabolizm, poprawić nastrój i trenować układ sercowo-naczyniowy.
4. Kąpiel w zimnej wodzie jest ważną częścią kuracji Kneippa.
5. Nie należy przebywać w lodowej kąpieli dłużej niż pięć do maksymalnie siedmiu minut.
6. Ważne: Kąpiele lodowe nie są odpowiednie dla każdego - w razie wątpliwości należy wcześniej zasięgnąć porady lekarza.

FAQ - Dalsze pytania dotyczące kąpieli lodowej

Co to jest kąpiel lodowa?

Kąpiel lodowa polega na zanurzeniu się w zimnej wodzie na kilka minut.

Na co jest dobra kąpiel lodowa?

Wspomaga krążenie krwi, wzmacnia układ odpornościowy i może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, co łagodzi ból. Aktywuje również brązową tkankę tłuszczową oraz stymuluje krążenie i produkcję hormonów.

Czy kąpiel lodowa może spalić tłuszcz?

Badania naukowe przeprowadzone przez amerykański Narodowy Instytut Zdrowia sugerują, że regularne kąpiele w zimnie przyspieszają metabolizm, a tym samym spalanie większej ilości kalorii, a następnie tłuszczu. W szczególności aktywowana jest brązowa tkanka tłuszczowa, która przekształca nadmiar energii w ciepło.

Jak długo należy przebywać w kąpieli lodowej?

Zaleca się maksymalnie siedem minut.

Jak długa powinna być kąpiel lodowa po ćwiczeniach?

Istnieją bardzo sprzeczne opinie ekspertów na ten temat. Niektórzy eksperci zalecają odczekanie kilku godzin, inni nie.
Powód: bezpośrednio po treningu kąpiel lodowa może tłumić reakcję zapalną, która w krótkim okresie łagodzi ból, ale w dłuższej perspektywie może hamować wzrost mięśni. Wielu naukowców zajmujących się sportem zaleca zatem stosowanie lodowej kąpieli w celu regeneracji w dni nietreningowe lub odczekanie co najmniej 4-6 godzin po treningu.

Jaka jest różnica między kąpielą lodową a zimną?

Kąpiel lodowa odnosi się do zanurzenia w zimnej wodzie o temperaturze od 10 do 15 stopni Celsjusza, często w ramach spa lub terapii.
Kąpiel lodowa to specjalna, bardziej ekstremalna forma, w której zanurzasz się w prawie zamarzniętej wodzie o temperaturze od 0 do 5 stopni Celsjusza - zwykle na zewnątrz i często zimą.

Źródła

Podobne tematy

Kąpiel błotna Kąpiel borowinowa Kąpiel CO2 Kąpiel siarkowa Kąpiel solankowa Kąpiele lecznicze