Asany

Asany to różne pozycje i postawy używane w jodze. Ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej na podłodze. Istnieją 84 tradycyjne asany, ale obecnie praktykuje się wiele innych odmian. Każda asana składa się z trzech etapów: wejścia, utrzymania i zwolnienia pozycji.
Historia·Charakterystyka·Podgatunek·Funkcjonalność·Ćwiczenia·Działanie i wskazania·Przeciwwskazania·Wnioski·FAQ·Źródła

Historia: Skąd pochodzą asany?

Termin asana pochodzi z sanskrytu i oznacza "postawę" lub "siedzenie". Ojczyzną ćwiczeń jogi są Indie, gdzie są one uważane za jedną z najstarszych praktyk duchowych i są ściśle związane z powstaniem hinduizmu.

Zgodnie z tradycją, bóg Śiwa jest uważany za pierwszego jogina, który praktykował i nauczał asan dla duchowego rozwoju umysłu.

W starożytnych pismach świętych, takich jak Jogasutry Patańdżalego, asany są opisywane jako część ośmiorakiej ścieżki jogi, przygotowującej ciało i umysł do medytacji.

Praktyka asan była przekazywana przez pokolenia i stała się istotną częścią współczesnych tradycji jogi.

Charakterystyka: Czym charakteryzują się asany?

W jodze asany służą przygotowaniu ciała i umysłu do późniejszej medytacji. Łączą one fizyczną postawę i ruch z wewnętrzną uważnością i świadomym rytmem oddychania. Oprócz precyzyjnego wykonywania pozycji, oddychanie jest centralnym elementem, który przyczynia się do stabilizacji, relaksu i wewnętrznego skupienia podczas praktyki jogi.

Jakie są podtypy asan?

Klasyczne asany są podzielone na stojące, siedzące i leżące pozycje jogi w zależności od pozycji wyjściowej. Ćwiczenia są również podzielone na wygięcia do przodu, wygięcia do tyłu i inwersje. Wygięcia do tyłu i inwersje obejmują skręty i pozycje równowagi.

Oprócz 84 tradycyjnych ćwiczeń jogi, które zostały przekazane, istnieje obecnie wiele nowoczesnych interpretacji.

Jak to działa: Jak działa asana?

Każda pozycja jogi powinna być rozpoczynana, wykonywana i zwalniana świadomie i uważnie. Każda asana składa się zatem z trzech kroków:

1. wejście w pozycję

2. utrzymanie pozycji

3. świadome zwolnienie pozycji

Dopiero wtedy następuje następna asana. Świadome oddychanie, stabilność postawy i dobre samopoczucie są niezbędne.

Ćwiczenia: Jakie są najważniejsze asany?

W praktyce jogi istnieje wiele ważnych asan, które są praktykowane w różnych fazach sesji:

Balasana (pozycja dziecka)

Pozycja dziecka (balasana) jest często wykonywana na początku sesji jogi. Klęczysz na podłodze i pochylasz głowę do przodu, tak aby czoło dotykało maty do jogi. Ramiona mogą być wyciągnięte lub ułożone obok ciała. Ćwiczenie ma na celu rozluźnienie i rozgrzanie ciała.

Bhujangasana (Kobra)

Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń jogi jest kobra. Polega ono na leżeniu na brzuchu i unoszeniu górnej części ciała z maty za pomocą rąk w stałym, płynnym ruchu. Miednica pozostaje na podłodze. Ramiona są dociśnięte, a klatka piersiowa uniesiona. Głowa skierowana jest ku górze. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie plecówi mobilizuje kręgosłup.

Shavasana (pozycja śmierci)

Shavasana jest wykonywana nakoniec każdej sesji jogi. Leżysz na plecach, opierasz obie ręce na ciele i oddychasz głęboko, równomiernie i zrelaksowany. Shavasana promuje głęboki relaks i regenerację.

Wskazania: Jak działają asany?

A badanie naukowe dotyczące jogi uważności na stres i wypalenie zawodowe, przeprowadzone przez HonorHealth Scottsdale Shea Medical Center (USA), było w stanie udowodnić, że regularne wykonywanie asan jogi może obniżyć ciśnienie krwi, ustabilizować krążenie i skutecznie zapobiegać stresowi.

Asany jogi mogą również pomóc zmobilizować kręgosłup i zapobiec złej postawie . Na przykład, pokazuje inne badania naukowe przeprowadzone przez Boston University (Massachusetts) wykazało pozytywny wpływ jogi na pacjentów z bólem pleców.

Przeciwwskazania: Jakie skutki uboczne mają asany?

Asany są ogólnie uważane za dobrze tolerowane, ale istnieją sytuacje, w których zaleca się ostrożność. W przypadku ostrych urazów, wypadniętych dysków, poważnych chorób układu krążenia lub niedawno przebytych operacji, przed rozpoczęciem praktyki jogi należy zasięgnąć porady lekarza.

Nieprawidłowe wykonywanie pozycji lub nadmierne rozciąganie może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, stawów lub problemów z krążeniem. Kobiety w ciąży powinny unikać niektórych asan lub ćwiczyć je wyłącznie pod okiem doświadczonego nauczyciela.

Jeśli nie masz pewności, zaleca się naukę jogi pod okiem profesjonalisty, aby uniknąć przeciążenia i upewnić się, że pozycje są wykonywane prawidłowo.

Wnioski

Najważniejsze asany w skrócie

  • 1. Asany to różne pozycje stosowane w praktyce jogi.
  • 2. Stabilność, skupienie się na oddechu i dobre samopoczucie to podstawy każdej asany.
  • 3. Przekazano 84 klasyczne asany, ale obecnie istnieje wiele innych odmian.
  • 4. Idealnie byłoby, gdyby asany były ćwiczone pod okiem eksperta, aby zoptymalizować ich działanie.
Odkryj hotele na wakacje z jogą już teraz

FAQ - Dalsze pytania dotyczące asan

Jak długo należy wykonywać asany?
Które asany są najważniejsze?
Ile jest asan w jodze?
Które asany pomagają na ból pleców?

Źródła