Grupa kobiet ćwiczących jogę na kolorowych matach do jogi

Badania naukowe nad wpływem różnych form jogi na poziom stresu

Jan Moritz Fischer et al.

wrzesień 2022

Antystress i wypalenie zawodowe

Joga

W trójramiennym randomizowanym badaniu naukowym (opublikowanym w 2022 r.) 102 osoby dorosłe z podwyższonym poziomem stresu i objawami związanymi ze stresem zostały przydzielone do integracyjnych zajęć jogi, zajęć jogi Iyengara lub treningu uważności bez ćwiczeń fizycznych.

Joga integracyjna łączyła ćwiczenia fizyczne, trening uważności i aspekty etyczne / filozoficzne, podczas gdy joga Iyengara koncentrowała się głównie na ćwiczeniach fizycznych.

Głównym mierzonym wynikiem było postrzeganie stresu po 12 tygodniach. Drugorzędne wyniki obejmowały wypalenie zawodowe, jakość życia, dyskomfort fizyczny, depresję, lęk, uważność, świadomość interoceptywną, samoregulację, duchowość, mistycyzm i stres pourazowy, które mierzono na początku badania, po 12 tygodniach i po 24 tygodniach.

We wszystkich grupach zaobserwowano statystycznie istotne i klinicznie istotne zmniejszenie stresu. Nie było jednak znaczących różnic między grupami ani dowodów na synergiczne działanie połączenia uważności i fizycznych ćwiczeń jogi.

Wszystkie trzy interwencje były równie skutecznymi metodami redukcji stresu, co sugeruje, że ich stosowanie w praktyce powinno zależeć od dostępności i preferencji pacjenta.

Najważniejsze informacje na temat badania w skrócie

Wskazania: Stres
Instytucja: Instytut Medycyny Społecznej, Epidemiologii i Ekonomiki Zdrowia, Charité-Universitätsmedizin Berlin, Niemcy
Tytuł: Badania naukowe nad wpływem różnych form jogi na poziom stresu
Krótki opis: Badania naukowe pokazują, że zarówno różne formy jogi, jak i trening mindfulness mogą skutecznie obniżyć poziom stresu.
Tytuł oryginalny: Stress Reduction by Yoga versus Mindfulness Training in Adults Suffering from Distress: A Three-Armed Randomized Controlled Trial including Qualitative Interviews (RELAX Study)
Link do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36233548/