Badania nad skutecznością różnych metod odchudzania
Badania naukowe o odchudzaniu
Skuteczne i trwałe odchudzanie poprzez naprzemienny post, ajurwedę, jogę i inne metody: Dowiedz się, co według badań naukowych naprawdę pomaga.
Naukowo przetestowane metody odchudzania: Przegląd
Otyłość to rosnący globalny kryzys zdrowotny, który może poważnie wpłynąć na samopoczucie i zdrowie. Zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i problemów ze stawami to tylko niektóre z wielu konsekwencji, jakie otyłość może mieć w dłuższej perspektywie. Wybór odpowiedniej metody odchudzania ma fundamentalne znaczenie dla osiągnięcia zdrowej i trwałej utraty wagi.
Aby dać ci kilka wskazówek, zebraliśmy ważne wyniki badań na temat utraty wagi w tym zbiorze badań, które pokazują, które metody odchudzania są rzeczywiście skuteczne. Na przykład, w jednym z badań naukowych przeanalizowano wpływ postu na wagę i zdrowie serca, podczas gdy w innych przyjrzano się wpływowi ajurwedy i jogi na otyłość. Inne badanie naukowe wykazało znaczące wyniki w leczeniu otyłości za pomocą połączenia jogi i zmian w diecie.
Te i inne zebrane tu badania naukowe dowodzą, że zarówno tradycyjne podejścia, takie jak ajurweda i joga, jak i nowoczesne terapie i post oferują naukowo uzasadnione sposoby skutecznej redukcji masy ciała.
Cukrzyca
Nadwaga / otyłość
Utrata wagi
David J. Jenkins et al.
luty 2023
Badania naukowe wykazały, że niskowęglowodanowa dieta wegańska zmniejsza wagę i poprawia poziom cukru we krwi oraz ciśnienie krwi.
Nadwaga / otyłość
Post interwałowy
Utrata wagi
Stephen Keenan et al.
lipiec 2022
Badania naukowe pokazują, że przerywany post skutecznie poprawia poziom lipidów we krwi, obniża poziom cholesterolu i redukuje wagę.
Joga (indywidualnie)
Nadwaga / otyłość
Utrata wagi
Vandana Jain et al.
marzec 2022
Badania naukowe pokazują, że joga i zmiany w diecie znacząco obniżają BMI i ciśnienie krwi u dzieci.
Nadwaga / otyłość
Shirley Telles et al.
grudzień 2009
Badania naukowe nad jogą wykazały, że jednotygodniowa terapia obniża BMI i poprawia stabilność, ale niesie ze sobą ryzyko.
Nadwaga / otyłość
Jennifer Rioux et al.
styczeń 2014
Badanie pilotażowe wykazało, że program oparty na ajurwedzie i jodze jest odpowiedni do utraty wagi.
Post interwałowy
Serce / Naczynia krwionośne / Układ krążenia
Krista A Varady et al.
listopad 2013
12-tygodniowe badania naukowe wykazały, że post naprzemienny (ADF) zmniejsza wagę i obniża ryzyko chorób serca.
Nadwaga / otyłość
Jessica L Unick et al.
kwiecień 2023
Jedno z badań naukowych wykazało, że 12-tygodniowa interwencja jogi zmniejszyła zaburzenia odżywiania, stres i niepokój u kobiet z nadwagą.
Nadwaga / otyłość
Utrata wagi
Hila Zelicha et al.
wrzesień 2022
Badania naukowe wykazały, że zielona dieta śródziemnomorska znacząco redukuje trzewną tkankę tłuszczową u osób otyłych.
Nadwaga / otyłość
TCM (tradycyjna medycyna chińska)
Utrata wagi
Junfeng He et al
wrzesień 2014
Badania naukowe wykazały, że akupunktura, zarówno sama, jak i w połączeniu z masażem, powoduje znaczne zmniejszenie masy ciała i BMI.
Nadwaga / otyłość
Post interwałowy
Utrata wagi
Przemysław Domaszewski et al.
luty 2023
Badania pokazują, że przerywany post 16:8 prowadzi do skutecznej utraty wagi, a u mężczyzn również do redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej
Nadwaga / otyłość
George Binh Lenon et al.
styczeń 2012
Chińsko-australijskie badania naukowe wykazały, że chiński lek ziołowy RCM-104 jest bezpieczny i skuteczny w leczeniu otyłości.
Nadwaga / otyłość
Utrata wagi
Michael Ofner et al
styczeń 2013
Badania naukowe wykazały, że połączenie Salacia reticulata i witaminy D₃ znacznie zmniejsza wagę i tkankę tłuszczową.
Nadwaga / otyłość
Jennifer Rioux, Amy Howerter
marzec 2019
Badania naukowe pokazują, że połączenie ajurwedy i jogi jest obiecującą, opłacalną metodą odchudzania.